В гармонии с собой во время беременности

Хорошее настроение напрямую связано с хорошим физическим самочувствием, создает оптимистический настрой на предстоящие роды. Однако большинство будущих мам подвержены резким перепадам настроения, их эмоции проявляются быстрее, сильнее и ярче, вслед за радостью может нахлынуть печаль, за умиротворением – раздражительность.

Психологи и врачи установили, что эмоции, испытываемые мамой во время беременности (и положительные и отрицательные), влияют на психическое развитие ребенка. Если беременность женщина переносит с большими нервными нагрузками, то и ребенок рождается неуравновешенным, плаксивым, и вернуть ему спокойствие сложнее, так как требуется время и большое терпение мамы. Если же будущая мама спокойна, то и ребенок рождается спокойным. 

О влиянии материнского состояния на развитие ребенка знали еще две тысячи лет назад в Древнем Китае: в те далекие времена беременные женщины освобождались от всякой работы и нагрузки. Главным занятием, которому предавались беременные женщины, были прогулки по саду среди цветов и слушание прекрасной музыки.

Что предпринять, чтобы беременность приносила больше положительных эмоций?

Постарайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций и конфликтов. Не находитесь в плену у отрицательных эмоций, не копите их. Лучше от них освобождаться: хотите плакать – плачьте, есть желание рассердиться – выскажитесь в открытую, иначе в один прекрасный момент вы взорветесь.

Чтобы беспричинные страхи не омрачали радость ожидания малыша, разрешите себе бояться. Признайтесь себе в их существовании, а также поймите, что во время беременности это нормально. Постарайтесь выделить базовые причины возникновения страха и проанализировать их. А затем, позвольте себе успокоиться по поводу этого страха!

Если возникло плохое самочувствие, апатия, то расскажите об этом своим близким, постарайтесь определить то, что является причиной вашего плохого самочувствия. Если же появились признаки депрессии, то лучше обратиться к психотерапевту.

Вам захотелось пообщаться со своим малышом? Не отказывайте себе в этом! Выберите спокойное время, сядьте поудобнее, расслабьтесь. Обратитесь к ребеночку, расскажите ему о том, какой он замечательный, как вы его ждете и любите, как вам хочется с ним побеседовать. Договоритесь, каким образом он выразит свое согласие с вами, и как будет протестовать. Попросите сказать его «да». Теперь попросите его показать, как он будет говорить «нет». Отследите, как он реагирует. Запомните свои ощущения!

Потом можно вести с малышом более содержательные диалоги. Общайтесь с ним каждый день, спокойно, никуда не спеша, и кроха непременно будет вам отвечать. Выясните, какое ваше положение и занятие ему нравится больше всего. Как ему хотелось бы появиться на свет? Обязательно общайтесь с малышом перед родами и во время самих родов. Ваши ласковые слова и поддержка придадут ему силы, а вам уверенности.

Вместе с малышом слушайте легкую, приятную музыку . Музыка бодрит, успокаивает, расслабляет. Она помогает выразить чувства: печаль, радость, грусть, веселье. Через музыку ваш ребенок устанавливает контакт с внешним миром. Можно не только слушать музыку, но и петь песни.

Замечено, что родители, которые достаточно много общались с малышом, пока он находился в материнской утробе, и после рождения лучше понимают его сигналы, распознают причины плача и легче находят общий язык со своим сокровищем.

Для всех женщин полезны занятия релаксацией. Релаксация приводит в гармоничное равновесие чувства, эмоции, мысли, нормализует состояние нервной системы, снимает стресс, усталость, нервное напряжение, повышает настроение.

Выделите время для расслабления и попробуйте поочередно почувствовать сначала холод, который напрягает и поддерживает в тонусе организм, а затем тепло, расслабляющее и успокаивающее. Когда вы научитесь этому, сможете легко справляться с нервными и физическими перегрузками. Упражнения на релаксацию лучше всего проделывать под спокойную музыку.

Предлагаю вам релаксацию, которую можно выполнять где угодно.

Главное, чтоб вам никто не мешал. Оптимальное время для этой

релаксации – 10-15 минут.

· Закройте глаза. Примите удобную позу. Постарайтесь максимально расслабиться. Расслабьте поочередно мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица.

· Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Следите за тем, как воздух касается ноздрей, проходит дальше, заполняет легкие, а затем выходит.

· А теперь представьте себе, что вы плывете в красивой лодке по морю, далеко от дома. Все заботы и проблемы остались далеко позади, и вы чувствуете себя хорошо, свободно и расслабленно. Вы наслаждаетесь этим чувством покоя и благополучия. Вы смотрите на маленькие волны, на то, как они вздымаются и опускаются вверх, вниз, вверх, вниз. Вы чувствуете приятное тепло солнечных лучей. Вы спокойны и расслаблены. Вы чувствуете свое дыхание — вдох, выдох. Теплый, мягкий покой обволакивает ваше тело. Вы спокойны, расслаблены, свободны…

· Ваш взгляд медленно скользит по горизонту, и вдалеке вы замечаете маленький остров. Вас тянет туда. Там вы ищете место покоя, расслабления, довольства и безопасности. Ваша лодка легко скользит по направлению к острову. Море спокойно, и волны мягко и медленно несут вашу лодку к острову, месту вашей безопасности. Приблизившись к острову, вы можете различить заросли, пальмы и мелкий песок. Вы сходите на берег. Вы чувствуете под ногами мелкий песок, приятно теплый и мягкий. Вы ложитесь и наслаждаетесь покоем, теплом и расслаблением. Вы вдыхаете запах цветов. На губах ощущаете морскую соль. Вы смотрите на облака, они медленно проплывают мимо, и вы чувствуете тепло солнца.

· Насладитесь чувством покоя, расслабления, безопасности. Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и расслабленно. Это место, куда вы всегда можете вернуться, когда захотите, когда вы почувствуйте потребность в покое. Это место дает вам силу, уверенность, безопасность.

· Побудьте в этом состоянии некоторое время, затем попрощайтесь с этим местом. И возвращайтесь назад. Потянитесь и медленно откройте глаза…

Очень важно использовать время беременности для подготовки своего тела и сознания к предстоящим родам и успеть распрощаться со своими страхами и тревогами до момента появления на свет малыша. Самые простые методы вы вполне можете освоить самостоятельно. Но наиболее эффективно это можно сделать с помощью профессионалов — психолога, психотерапевта, педиатра, специалиста по физкультуре на специальных занятиях в Школе для будущих родителей.

Учитесь слушать себя, свое тело, свою душу, и тогда у вас наверняка появится одно из самых замечательных чувств, сопровождающих благополучную беременность, — умиротворение, а ребенок появится на свет уверенным в родительской любви и заботе.