Питание кормящей мамы
Вопрос:
Каким должно быть питание кормящей мамы, чтобы она могла кормить ребенка грудью, чтобы ее молоко было полноценным. А ребенок мог получать все необходимые питательные и биологически активные вещества?
Ответ:
Чтобы кормить ребенка исключительно грудью, молоко матери должно быть полноценным. Для этого кормящей маме нужно качественно питаться. Тогда ребенок будет получать с грудным молоком все необходимые питательные и биологически активные вещества.
— Что значит «качественно»?
— Ежедневная пища должна обязательно содержать продукты из 5 основных групп:
1. Хлеб, каши, рис, макаронные изделия. Употребляя сложные углеводы (каши, макаронные изделия), женское молоко приобретает нормальный углеводный состав.
2. Овощи. В овощной рацион могут входить: цветная капуста, кабачки, тыква, зеленый горошек, фасоль, морковь, брокколи. Женщины могут все это есть в тушеном виде. Лучше ограничить потребление болгарского перца и белокочанной капусты, так как могут у ребенка вызвать вздутие кишечника.
3. Фрукты. Из фруктов возможны яблоки, груши, бананы (если нет аллергических реакций), киви. В небольшом количестве — персики, абрикосы, арбузы и дыни. Из ягод особенно полезны смородина (черная, белая, красная), черноплодная рябина, крыжовник, вишня, черешня, малина. Если неустойчивый стул у ребенка – включать печеные яблоки и груши.
4. Мясо, птица, рыба. В день кормящая мама должна съедать около 100 г мяса. Мясо должно быть в натуральном виде (колбаса и сосиски не являются его заменителями). Если нет аллергии, можно раз в неделю есть рыбу, курицу – 2-3 раза в неделю.
5. Молоко, сыр, кисломолочные продукты. В ежедневном рационе должно быть 200 мл молока и 200 мл кисломолочных напитков. Также в меню необходимо включить по 30 г сливочного и растительного масла, 10-20 г сыра, до 100 г творога. — Что касается потребления жидкости, ее нужно столько, сколько уходит на синтез молока плюс на собственные потребности взрослого организма. Объем выпиваемой жидкости должен составлять 2-2,5 л. Это могут быть чаи, чаи для кормящих матерей, специальные молочные коктейли, соки, кефир.
— Весь период кормления грудью ежедневно принимать комплекс поливитаминов для кормящих женщин. Ведь даже самый богатый рацион не сможет удовлетворить повышенные потребности кормящей мамы в витаминах и микроэлементах. Прием этих препаратов не только улучшит качество молока, но и увеличит его выработку. С молоком витамины попадут в организм ребенка и обеспечат ему более активный рост и развитие.
— Индивидуально подходить к своему рациону. Следует помнить о продуктах, которые могут стать причиной беспокойства малыша. Желательно исключить из питания группу аллергенов. Речь идет о белке коровьего молока, орехах, рыбе и курице в большом количестве, цитрусовых.
Питание непременно должно быть сбалансированным, на основе натуральных продуктов. И тогда у вас будет достаточно молока достаточного качества, чтобы обеспечить нормальное физическое развитие вашего ребенка.
Врач кабинета здорового ребенка, диетолог Таксис Татьяна Александровна